肌肉酸痛往往意味着锻炼产生了效果，因此你正在建立肌肉质量。肌肉疼痛是由小的（有用的）裂缝引起的。你有一个很好的锻炼，但大量的肌肉酸痛？肌肉疼痛可能非常恼人，特别是如果它干扰了你的日常生活和运动。幸运的是，你可以自己做很多事情来预防或缓解肌肉疼痛。从我们下面的5个提示开始，你会发现你会受益匪浅。

健身秘诀1：热身和降温
如果没有良好的热身运动，你的肌肉更有可能在运动后出现疼痛。通过热身运动，你为你的肌肉做好了运动准备。热身通常需要5至10分钟，并确保你的肌肉逐渐松弛下来。特别是在跑步、比赛、骑自行车或其他密集的体育活动之前，我们建议在比赛开始前用一点FIT治疗你的大腿肌肉、小腿肌肉、腿筋等（我们有这些方便的迷你管，你可以轻松地放在运动腰带上）。通常你会做过热身运动，有时（由于各种原因）你会在起跑线上等待10分钟或更长时间。因此，你的热身运动的良好效果会减弱，但为了让你的腿部做好准备，可以用你的迷你管来治疗你的腿。通过在FIT中的按摩来改善血流（就像你的热身运动一样），然后将使你的肌肉处于最大状态，并防范受伤。

良好的冷却可以防止你的肌肉过快休息和身体快速降温。用10分钟左右的时间进行冷却，给你的身体以时间从繁重的运动转换到休息。在你的冷却过程中，废物可以离开你的身体，这对减少运动后的肌肉酸痛很重要。许多耐力运动员在冷却后洗个热水澡，然后用FIT运动膏润滑他们的腿。这时，肌肉活动会非常好地逐渐减少，这意味着第二天不愉快的影响，如肌肉僵硬、肌肉疼痛、僵硬等，都不会有真正的机会，你的肌肉很快就会恢复到良好状态。

健身秘诀 2：按摩肌肉
用FIT按摩油按摩你的肌肉是良好准备的一部分，有助于提供最大的性能。你想确保第二天不出现肌肉酸痛吗？用FIT运动膏进行按摩，对运动后的严重肌肉疼痛有很大的缓解作用。使用正确的产品进行按摩，可以确保肌肉得到额外的血液流动，更好地放松。也是高强度运动后的理想选择!

健康提示3：保持运动
如果你遭受大量的肌肉疼痛，休息的诱惑是很大的，但最好不要!让你的肌肉休息，你会减少血液流动，使你的肌肉恢复得更慢。不动只会使你变得僵硬。最好是保持运动，但要缓慢。拿起一辆自行车，在街区里走一走。这将防止你像机器人一样连续几天移动。

FIT提示4：治疗肌肉
锻炼时，挑战极限是可以的，但千万不要极度超越极限！你是否已经超越了自己的极限？你是否越过了自己的极限，现在在某些部位出现了肌肉疼痛？将FIT运动膏涂抹在疼痛的地方；毕竟，FIT这个缩写代表着 "快速损伤治疗"，并确保通过更好的血液循环清除废物。事实上，废物对受影响地区的神经根有很大的吸引力，并引起不同程度的疼痛。将FIT运动药膏涂抹在患处，很快就会有缓解的感觉。 保持你的肌肉健康!

健身建议5：睡个好觉
顶级运动员比任何人都清楚，良好的睡眠很重要。毕竟，身体在睡眠中得到恢复，他们充分利用了这一点。他们将坚硬的训练与充足的睡眠交替进行。很简单，睡个好觉是非常重要的；一个（顶级）运动员确实需要至少8小时的睡眠。这使你能更快、更好地从繁重的工作中恢复过来。